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オリーブオイルダイエットで「セットポイント」を下げて太りにくい身体に！

オリーブオイルには身体にいい成分が豊富に入っており、ダイエット中の食事に取り入れるのにも適していると言われています。さらにオリーブオイルをそのまま飲む「オリーブオイルダイエット」も効果があると話題に。ここではオリーブオイルダイエットがなぜ効果的なのか、その理由とダイエットの方法などをまとめました。

オリーブオイルダイエットの効果とメリット

オリーブオイルには、肥満の原因となる血中コレステロールを下げるオレイン酸が豊富に含まれています。また、中性脂肪の抑制効果もあり太りにくい身体にもなるため、ダイエットにとっても効果的なのです。

 

さらに、その人にとって最適な体温、血糖値、体重を「セットポイント」といい、人間は自然とそれを維持するために身体が働くようにできています。

オリーブオイルの摂取はこのセットポイントを下げる働きがあるので、身体が自然と少ない体重、血糖値などを維持するようになります。そのため食事中も満腹感を感じるのが早くなるなど、ストレスなく太りにくい身体づくりができるのです。

 

オリーブオイルダイエットのやり方

オリーブオイルダイエットのやり方は、食間にオリーブオイル大さじ1.5杯～3.5杯を1日数回に分けて飲むというものです。以下に詳しい摂取量と摂取方法をご紹介します。

 

①摂取量

減らしたい体重によって1日に飲むオリーブオイルの量が変わります。

 

・減らしたい体重が9kg以下の方

オリーブオイル大さじ1.5

 

・減らしたい体重が9～18kgの方

オリーブオイル大さじ3

 

・減らしたい体重が18kg以上の方

オリーブオイル大さじ3.5杯

 

例えば体重を10kg減らしたい方はオリーブオイル大さじ3杯を1日3回に分けて飲みます。体重が1kg減って、減らしたい体重が9kg以下になったら、1日の量を大さじ1.5杯に減らします。

 

②飲むタイミング

食事の前後1時間を避けて、食間に飲みます。以下のようなスケジュールを例にあげておきます。

7:30 朝食

9:00 オリーブオイルを飲む

12:00 昼食

13:30 オリーブオイルを飲む

15:00オリーブオイルを飲む

19:00 夕食

 

この通りでなくても全く問題ありません。体重が減って1日の摂取量が大さじ1.5杯になったら、分けて飲む回数を1日2回にしてもOKです。

 

③使用するオリーブオイル

エクストラバージンオリーブオイルは香りが良く美味しいのですが、ダイエット効果はあまり高くないようです。香りの弱いピュアオリーブオイルが値段も安く効果も良いといわれています。

 

オリーブオイルダイエットにはデメリットや注意点も

オリーブオイルをそのまま飲むことが苦痛な事もあります。その場合は350mlの水に砂糖大さじ1杯を溶かした砂糖水でも代用できます。砂糖水の摂取量は以下の通りです。

 

・減らしたい体重が9kg以下の方

砂糖水大さじ4.5杯

 

・減らしたい体重が9～18kgの方

砂糖水大さじ9.5杯

 

・減らしたい体重が18kg以上の方

砂糖水大さじ10.5杯

 

オリーブオイルも砂糖水もたくさん飲めばその分効果が出るわけではなく、どちらもカロリー自体は高いので飲み過ぎは逆効果を招いてしまいます。目安となっている摂取量を守るようにしてください。

 

まとめ

手軽なオリーブオイルダイエットは、他のダイエットと並行して行うのにも適しています。オリーブオイルで太りにくい体質にしながら、ウオーキングなどの運動も一緒に行えばかなりの効果が期待できます。

 

食事制限はいらないので精神的な苦痛が少ないのも嬉しいですよね。食事自体はバランスの良いものをとって、健康的にダイエットを楽しみましょう。

 

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