• 食事、栄養

健康な髪のために食べるべき物～サラつやヘアーは食事から～

「髪は女の命」とも言われるように、中でも印象を左右する重要なパーツ。
トリートメントやサロンケアなど、気を遣っている方も多いのではないでしょうか。
もちろん、外側からのケアも大切なのですが、健やかな髪を生み出すには食生活も重要。
そこで今回は、キレイな髪を生み出す食べ物をご紹介します。

海藻類

海藻は髪に良い、という噂を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
わかめや昆布、のり、ひじきといった海藻類はミネラル、ビタミン、食物繊維など髪を美しくする栄養が豊富に含まれています。
髪を生成する働きを持つ毛母細胞は、ビタミンB群によって活性化。

ビタミンCは髪と頭皮を丈夫にし、血管も強くすることで栄養が行き渡り易くなります。
亜鉛は、ケラチンという髪の主成分を合成。
海藻に特有のフコダインという成分は毛母細胞を活性化、新陳代謝を活発にすることで美しい髪の生成に効果的です。

たんぱく質

海藻に比べてイメージは無いかもしれませんが、実はたんぱく質は髪の主成分なのです!
また、たんぱく質は体内で生成することができない必須アミノ酸の１つ。
そのため、食事を通して摂取しなければ不足してしまうのです。

卵はたんぱく源となるだけでなく、亜鉛やタウリンといった髪に大切な栄養素も含みます。
大豆のたんぱく質は肉の物に比べて低カロリーなので、ダイエット中でもオススメ。
イソフラボンも豊富なので、頭皮を健やかにするだけでなく女性のアンチエイジングにも効果を発揮してくれることでしょう。
他にもナッツや柑橘類、レバーなど一般的に健康食材とされる物は髪にも良い働きをしてくれるようです。

まとめ

しっかりと栄養を摂り、内側からヘアケアをした上で、外側からも美髪にアプローチしましょう。
一朝一夕で効果の出る物ではないので、手を抜いてしまう日もあるかもしれませんが、効果が出た時の喜びもひとしおのはず!
コツコツと努力を重ねて下さいね。
さらに頭皮やリンパのマッサージで、代謝を促進すると良いかもしれません。
これからの季節は、静電気によって髪のダメージが増える為、念入りにケアし、美しい髪を保ちましょう!

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