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楽しいクリスマス、ダイエット中の女性はどんなごちそうを選ぶべき？

もうすぐクリスマス。街中はすっかりクリスマスデコレーションが施されていますね。楽しい予定がある方も多いのではないでしょうか。クリスマスといえば、ケーキやお肉などのごちそうが欠かせません。一般的にダイエットの敵とされるごちそうですが、せっかくのイベントですので、ヘルシーに食べられる方法を探しましょう。

カロリーの低いケーキは？

クリスマスケーキは、実にたくさんの種類があります。ダイエット中なら当然、カロリーが控えめのケーキがおすすめです。代表的なケーキの１人分のカロリーを比較してみましょう。
・ショートケーキ：370kal
・ブッシュドノエル：420kcal
・チョコレートケーキ：500kcal
・ティラミス：400kcal
・ベイクドチーズケーキ：320kcal
・レアチーズケーキ：350kal
・チーズスフレケーキ：250kcal
・モンブラン：400kal
・シフォンケーキ：300kal

ご覧のように、チョコレートや砂糖・バターの多いスポンジを使っているケーキはカロリーが高くなります。空気が多く入るスフレやシフォンケーキ、中にフルーツを入れているものは、スポンジが減る分、カロリーが抑えられます。シフォンケーキなら生クリームを添えずに食べましょう。他にカスタードクリームのシュークリームやプリンのようなたんぱく質を摂れるスイーツも比較的安心して食べられます。

カロリーの低い肉料理は？

ケーキ同様に、肉料理もカロリーの低いものを選ぶのが大事です。代表的な肉料理、100gあたりのカロリーは次の通りです。
・ローストチキン：226kal
・フライドチキン：234kal
・ローストビーフ：196kal
・サーロインステーキ：156kal
肉料理は、調理方法によってヘルシーにすることができます。また、野菜をあわせて食べることで、満腹感を得るのも忘れないようにしましょう。

その他要注意のメニュー

クリスマスパーティーメニューとして人気のピザやお寿司も、炭水化物の摂り過ぎになりやすく、注意が必要です。ピザならシンプルなトッピングや野菜中心のもの、お寿司なら貝類やエビ・イカ・タコなどがカロリー低めです。

　以上のようなカロリー比較を参考にして、我慢し過ぎずに、クリスマスをお楽しみください。

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