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スキニーパンツが似合うヒップラインを実現するエクササイズ「バックブリッジ」

細身のスキニーパンツ、入らないわけではないけど、自分が履くとイメージが違ってがっかりという経験はありませんか。今回は、スキニーパンツのバックスタイルに大きく影響するヒップラインを、改善する方法を教えます。

ヒップが垂れる原因

ヒップが垂れる原因には、加齢、筋力の低下、太り過ぎ、間違った歩行姿勢が挙げられます。間違った歩行姿勢は、特に日常的にハイヒールを履いている女性に見受けられます。ハイヒールだと膝が内側に入って正しい姿勢で歩けず、ヒップが垂れてしまう危険性がありますので気を付けましょう。加齢は仕方がないとしても、他にもこれだけの原因が考えられるので、自分で改善できる余地もまだたくさんあります。
お尻が1cm垂れると、足が3cm短く、また太く見えるといわれますので、ぜひヒップアップしていきましょう。

バックブリッジのやり方

ヒップが垂れないようにするために、筋力アップは不可欠です。そこで、10日間で効果が出るというバックブリッジを紹介します。
① 手を地面に置いて仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、両膝を曲げます。
② その姿勢から、腹筋・背筋・臀金を使って、お尻を持ち上げ、肩とかかとで体重を支えます。膝から顎のラインが一直線になっていることを確認してください。このまま３秒静止します。
③ ゆっくり元の位置に戻します。

以上を１セットとし、１日に30回行うのが目安となります。お尻を上げるときは息を吐いて、戻すときは息を吸いましょう。

バックブリッジの効果

バックブリッジは体幹を鍛えられるので、ヒップアップだけでなく、姿勢の改善、肩こり予防、腰痛予防、脂肪燃焼など様々な効果が得られます。バックブリッジで鍛える、お尻や背中といった背面の筋肉は、体を動かす大きな筋肉であり、代謝の促進にもつながり、ダイエット効果も抜群です。

　ぜひバックブリッジをして、理想のヒップラインを手に入れて、スキニーパンツを履きこなしましょう。

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