• メンタル

気持ちが落ち着かず眠れない！そんなときには方は片鼻式呼吸法

不安なこと、今日あった悪い出来事。

そんなことがあると、どうしても夜に眠れなくなってしまうという方がいらっしゃると思います。

眠れないとさらに悪いことを考えてしまい、不眠になってしまいます。

眠るということは精神的にもとてもいいリラックス方法です。

眠れない時には片鼻式呼吸法を試してみましょう。

片鼻式呼吸法とは？

片鼻式呼吸法とは、気持ちを落ち着かせてリラックスさせる呼吸法のことです。

その名の通り、片鼻ずつ呼吸を通していくことで酸素の取り込みがよりよくなります。

さらに、呼吸法に集中することで余計なことを考えなくなるため簡単に眠りに落ちることができるのです。

片鼻式呼吸法は、まず両鼻を両手で覆い隠すように手を置きます。

そして、左の鼻穴をふさいで右から4秒かけて息を吸います。

次に両方の鼻を閉じて4秒息を止めます。

最後に右の鼻穴をふさぎ、左の鼻穴から8秒かけて息を吐きだします。

これを10回行いましょう。

さらに逆の鼻でも同じ手順を行ってみてください。

もしも眠れないというだけではなく、かなり精神的につらいという方には、一日3セットこの呼吸法を行うことをおススメします。

この呼吸はヨガの呼吸法ですから、精神的な淀みも払ってくれると思います。

片鼻式呼吸法は自律神経症状にも有効！

精神的な不安から、体の症状を感じたことはありませんか？

学校や仕事に行きたくなくてお腹が痛い、緊張すると汗や震えがひどいといった場合には、精神状態から自律神経が乱れているということになります。

そんな自分ではどうしようもないような症状には特にこのような呼吸法から体を治すということが有効です。

正しい呼吸方法は体の中でも特に自分では改善できない神経の乱れを正すことができますよ。

特に運動を普段からしていないという方は自律神経の乱れがそのまま体の不調として現れてしまうことが多いです。

精神的に悩んでいるという方はぜひ片鼻式呼吸法を試してみてくださいね。

注目記事