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理想のスタイルの基本になるのは体幹！家で実践できる体幹トレーニング方法

アスリートがよく口にする「体幹」。これを鍛えることは、スポーツの面に限らず、ダイエット・美容・健康といった面でも効果があり、全ての人にとって重要です。今回は、体幹とスタイルの関係と、実践的なトレーニングについて取り上げます。

体幹とは

体幹とは、一言でいうと胴体部分の筋肉です。手足と頭を除く、お腹や背中、胸部、腰回りなどが含まれます。体幹があるおかげで、私たち人間は、歩いたり走ったりするときに、バランスを保って、転倒を防ぐことができます。

体幹が衰えると…

非常に重要な筋肉である体幹が衰えると、以下のようなことが起こります。 ・姿勢が悪くなる（猫背、反り腰など） ・肩こりが生じる ・足腰への負担が増える ・ウエストに脂肪がつきやすくなる ・内臓が垂れ下がり、下っ腹が出る ・消化機能が鈍くなる（便秘、下痢など）

体幹とスタイルの関係

美しいスタイルの基本となるのは正しい姿勢であり、その基本となるのは体幹なのです。ダイエットをするうえでも、数字で見える体重ばかりにとらわれていると、体幹をキープできずに、下っ腹が出てしまったりするので、注意が必要です。体幹を鍛えていれば、引き締まったボディラインに近づきますし、筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップし、消費カロリーが増えるので、自然と痩せやすい体質になります。

体幹トレーニングの例

体幹は大事な筋肉だからこそ、日々トレーニングを重ねて鍛えあげる必要があります。ハードなトレーニングでも１日や２日では効果は出せません。そこで、まずは「続けることが一番」と考え、天候に関わらず家で、比較的簡単に出来るトレーニングをお勧めします。

<カエル足プランクポーズ>

① うつぶせの姿勢から、肩の真下に両肘をつき、両足は真っすぐ伸ばして、お腹を持ち上げて背筋を真っすぐ伸ばします。
② 片足を挙げて、カエルのように膝を曲げて肘に近づけ、60秒キープします。
③ 足を戻し、反対側の足で、膝を曲げ、60秒キープします。 以上を１セットとし、１日２セットから始め、慣れたら量を増やします。

体幹をコツコツ鍛えて、理想のスタイルを手に入れましょうね。

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