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座ったまま机の下でこっそりと、足パカで美脚を目指そう!

暑くなってきましたが、ショートパンツやミニスカートを楽しめていますか?
女性の中には、夏の素足を出すファッションに抵抗がある方も多いようですね。
たしかにストッキングやタイツで補正ができず、現実を直視させられて落ち込むなんてことも。
本記事では、学校や職場でもコッソリできる足パカダイエットをご紹介します。

■足パカダイエットとは

名称の通り、足を開いたり閉じたりパカパカと動かすことで美脚を目指すダイエットです。
シンプルでテレビやスマホを見ながら取り組める手軽さから人気になったので、耳にしたことのある方も多いと思います。
太ももだけではなく腹部にも効果があるので、美脚と同時にお洋服のサイズダウンも狙えてしまうんです。

足パカダイエットの基本は、仰向けに寝た状態で足を上にあげて行うものです。
そのため、取り組むのはお家の中に限定されると思っている方も多いのではないでしょうか。

■ふくらはぎに効く足パカ

ふくらはぎの引き締めに効果がある、足パカのやり方をご説明します。
まずは、背筋を伸ばしてイスに座ります。
次に右ひざを、太ももとふくらはぎで座面を挟むイメージで深く曲げ、かかとを座面の裏に近づけます。
この時点で余裕がある方は、そのまま足の甲が床と平行になるようにつま先まで伸ばしてみましょう。

その状態を10秒キープしたら、力を抜いて足を下ろしてください。
続いて左足も同様に行って1セットです。
これを20から30セット繰り返しましょう。

■太ももに効く足パカ

次は太ももの引き締めに効果がある足パカのやり方をご説明します。
背筋を伸ばしてイスに座ったら、両足をそろえて一歩前に出しましょう。
続いて太ももの間に握りこぶし一つ分程度の隙間を開けて、基本姿勢の完成です。

そうしたら膝を内側に入れるように動かし、内ももにキュッと力を入れます。
この状態を2、3秒キープしたら力を抜いて基本の姿勢に戻して1セットです。

どちらの方法も、気持ちいい程度で無理のないように行ってください。
空き時間を利用してできるので、こまめに取り入れて美脚を目指せます。
勉強や仕事中のリフレッシュとして活用しても良いですね。
今年の夏は自信を持って素足ファッションを楽しみましょう!

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