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簡単な筋トレでもダイエット効率を爆発的に上げる方法とは？

皆さんも、年末年始太りを解消するために本格的にダイエットを始めている頃かと思います。

しかし、冬についてしまった脂肪はなかなか落ちてくれません。

通常の筋トレよりもより効果的な筋トレをダイエットのために試してみましょう！

ゆっくりスクワットの効果は絶大！

皆さんはよく足の筋肉を鍛えるためにスクワットをやるかと思います。

スクワットで使う筋肉は大殿筋、大腿直筋、ハムストリングスと言った大きくてよりエネルギーを消費する筋肉であるため、足を細くするだけではなくよりダイエットに効果的なのです。

さらにそのスクワットを効率的に行うためにはゆっくりとスクワットをすることをおススメします。

10秒かけてゆっくりと腰を落とし、膝が直角に曲がった状態で2秒制止します。

そのあと10秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。

このスクワットを10回、1日3セット行ってみてください。

普通のスクワットよりも筋肉にきいているということを実感できると思います。

さらに、息を止めてしまうと本来鍛えたい筋肉ではなく足を大きくしてしまうことにつながります。

息を止めないように10秒を声に出して数えるといいスクワットができますよ。

落としにくい脂肪に効果的！体幹トレーニング

体幹トレーニングも脂肪燃焼に効果的です。

今プランクダイエットが流行っているように、内臓の普段は鍛えることが難しい筋肉を体幹トレーニングで鍛えるとより脂肪燃焼に効果があるのです。

今回は、ヨガのようなプランクの姿勢をご紹介します。

四つん這いになり、左手と右足を床と平行に上げます。

そして、10秒間キープしましょう。その後、右手と左足を床と平行に上げて同じように10秒キープします。

手や足を下げないよう、まっすぐにキープすることがポイントです。また、背筋が曲がらないように、まっすぐの姿勢を意識すると筋肉に聞くと思います。

ダイエット方法を探しているという方はぜひこのようなスロートレーニングを試してみてくださいね。

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