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腹横筋はあなたオリジナルのコルセット！鍛えておなかをペタンコにしよう

寒くて家にこもりがちな冬は、太りやすい時期。
特におなかは正月太りからリセットできないまま２月を迎えてしまったという方もいるのでは…。
春服の季節までにおなかをへこませたいなら、こちらのトレーニングで腹横筋を鍛えましょう。

腹横筋とは

腹横筋はおなかを覆う筋肉です。
おなかには内臓を支える骨がないため、この筋肉こそが内蔵を支えています。
腹横筋の筋力が弱くなると、内臓が支えきれなくなって、ぽっこりおなかになってしまいます。
腹横筋はまさにコルセットのような役割だといえますね。

腹横筋を鍛えると

これから紹介する腹横筋を鍛えるトレーニングは、その近く、おなかを斜めに走る腹斜筋や、おなかの中央にある腹直筋などおなかの筋肉全体を鍛えます。
すると、腹圧が高まり、引き締め効果が得られます。
さらに、おなかの筋力がアップすると、基礎代謝が挙がって、脂肪が燃焼しやすい体になりますし、腸にも適度な刺激が与えられて便秘も改善できます。

腹横筋を鍛えるトレーニング

①仰向けに寝て、両手を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを床につける。
②両足を揃えて、膝を90度に曲げて上げる。
③息を吐きながら、腰は床から浮かさずに、両足を左側の床につかないギリギリのところまで倒す。
④息を吸いながら②の姿勢に戻る。
⑤同様に右側にも両足を倒し、戻す。
これを左右各８回行って１セットとします。
はじめはなかなかハードに感じると思いますが、慣れてきたら１日３セットを目安に行いましょう。
足を上げ下げする際は、反動を使わずに腹筋をゆっくり絞るようなイメージで行うのがポイントです。
全ての筋力トレーニングに共通していえることですが、使っている筋肉を意識して行うとトレーニング効果がアップしますよ。

室内で寝ながらできるトレーニングなので、冬に始めるにもぴったりではないでしょうか。ぜひ挑戦してみてください。

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