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もしかしてぽっちゃり予備軍？太らないための生活習慣チェック

見た目はそんなに太ってないけれど、いつも体がだるくお腹まわりがちょっと気になってきた…という方は要注意。肥満や生活習慣病のリスクが潜む、ぽっちゃり予備軍かもしれません。不規則な生活や偏った食事の好みは、脂肪を燃焼しづらい体にしてしまいます。見た目に出ていない今が見直しのチャンス。今日からぽっちゃり予防を始めてみませんか？

食事や生活習慣で潜在ぽっちゃり度をチェック

無意識に続けている習慣、じっくり振り返ってみることってあまりないですよね。まずはきっかけとしてこのチェックリストであなたがぽっちゃり予備軍かどうか調べてみましょう。

□食事を抜くことがよくある
□運動を全然していない
□夕食はがっつり食べる
□最近お腹がぽっこりしてきた
□スナック菓子や甘いものが大好き
□お酒大好き！毎日遅くまで飲んでます
□ごはんは大盛りじゃないと気が済まない
□疲れやすい
□便秘や下痢になりやすい
□急激に食欲が沸くことがある
□体が重く、動きが鈍いと感じる
□顔色があまり良くない
□肌が荒れやすく治りにくい

いかがですか？半分以上当てはまるようなら、脂肪を体に蓄え始めているぽっちゃり予備軍ということになります。見た目にはあまり太っているようには見えませんが、ぽっちゃり要素がかなり潜んでいる状態。不規則な食生活や運動不足が続けば、肥満だけでなく生活習慣病など健康面でのリスクも高まります。

 

油断してるとメタボにも！食生活をしっかり見直しましょう

朝食を抜いたり、深夜にがっつり夕食をとって晩酌をする生活…気づいたらお腹まわりに脂肪がつき始めていませんか？洋服を着ればわからない程度だからと油断していると、代謝がどんどん落ちていき、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
このような方には、以下のような食生活の見直し方がおすすめです。

・朝食を食べて体のリズムを立て直す
朝食を抜くと体の代謝システムが目覚めず、日中にあまり脂肪を燃焼できません。朝にしっかり栄養を摂ることで、１日のエネルギーを補充し、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぐこともできます。

・ミネラルや食物繊維で血糖値の急上昇を抑える
こってりおかずにご飯大盛り…ご飯好きにはたまらないメニューですが、このような食生活が続けば血糖値を急上昇させ肥満の原因に。
対策として、メインのおかずやご飯を食べる前にミネラルや食物繊維豊富な海藻類を摂ることがおすすめです。生野菜も脂肪燃焼にとても効果的なので、海藻サラダなどをよく噛んで食べることで満足感も得られます。

 

我慢せずにバランスよく食べましょう

ぽっちゃり予備軍さんは気ままに食事をとるスタイルを続けてきているので、いざダイエットとしてカロリー制限や過酷な運動を始めても、ストレスを感じてリバウンドなどの逆効果を招いてしまいがちです。
大事なのはカロリー制限よりも、三食きちんと食べ、バランスの良いメニューにすること。そしていつもより少し食事をとる時間を気をつけるだけでも、長年の習慣からみれば充分な改善になります。

 

まとめ

体調が整ってくれば自然と体も軽くなり、軽い運動などが心地よく感じてきます。自分のペースで少しずつ生活を改善して、ぽっちゃりとは無縁の健康体を目指していきましょう。

 

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