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血糖値をコントロールして健康的にダイエットをしよう！

皆さんも、夏に向けて様々なダイエットを始めている時期ではないでしょうか。

きれいに、健康的に痩せるということはあまねく女性たちの課題です。運動、食事ダイエットに加えて、ぜひ皆さんの血糖値も気にしてダイエットをしませんか？

血糖値とダイエットの関係とは？

　ダイエットにとって、血糖値の急上昇は大敵です。食後、血糖値が急に上昇するとその分大量のインスリンというホルモンが放出されて血糖値を下げようとします。インスリンは血糖値を下げて脂肪として体にため込む働きをしていますから、ダイエットにとっては大敵なのです。この働きを抑えようとするダイエットは糖質制限ダイエットですが、糖質を少なくすることは体、特に脳にとって悪影響です。さらにダイエットによって3食規則的に摂取していない場合には、血糖値変動が大きくなりやすいのです。この血糖値の急上昇は無理な食事制限ではなく運動で改善していきましょう。

血糖値を下げる筋トレ方法

　血糖は頭を使ったり、運動をしたりする際のエネルギーとして消費されていきます。そしてより大きい筋肉を利用すればするほど血糖値を効率よく消費することができます。

　血糖値を下げるためには太ももを使った筋肉トレーニングがおすすめです。まずはスクワットを行いましょう。慣れていない方は壁に手をついてスクワットをしてもかまいません。軽く10回スクワットをしてみてください。

その次に、ランジというスクワットのようなものを行います。頭の上で手を組んで立って、片足を大きく前に踏み出して腰を落とします。踏み出した足を直角に曲がるまで腰を落としたらもう片足も踏み出して、片足10回ずつランジを行いましょう。

このスクワットとランジを毎食後に行います。食後の運動は大変かもしれませんので、食べ過ぎてしまったときは無理せず筋トレをしましょう。食後に運動をするという習慣はないかもしれませんがぜひ挑戦してみてくださいね！

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