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３つの簡単クセづけエクササイズで全身を美しく引き締める

ダイエットには集中的な運動ももちろん大切ですが、起きて普通に活動している間にも、実はダイエットのチャンスがたくさん転がっています。普段の動作にちょっと工夫を加えるだけなのですが、毎日気づいた時に行って動作のクセをつけることで、起きている間中エクササイズできてしまうのです。

まずは試してみましょう！３つのクセづけエクササイズ

①しゃがんで立ち上がる動作を積極的に取り入れよう

低い場所にあるものを取る時や靴を揃える時、膝は軽く曲げる程度で、腰を前にかがめて腕をのばして行っていませんか？

 

そんな時こそスクワットのチャンスです。ゆっくりと腰を下ろしてきちんと膝を曲げてしゃがむことで、太ももや腹筋、お尻の筋肉を鍛えることができます。立ち上がる時もゆっくりと。この動作は見た目もとても美しく上品なので女性には特におすすめです。

 

～しゃがんで立ち上がる時のポイント～

・しゃがむ時に片方の足を軽く前に出し、両足に均等に負荷を感じながら腰を落とします。この時腰を前に倒さず、腹筋で腰を支えながらゆっくり落としていきます。

 

②背筋を伸ばして引き締め効果

家事をするとき、座ってテレビを見るとき、信号待ちで立っているとき…いつもなら力を抜いてしまう時間も引き締めのチャンスです。

 

背筋をしゃきっと伸ばして生活するだけで、たるんでしまいがちな背中やお腹、首回りの筋肉が引き締められ、若々しさをキープすることができます。さらに基礎代謝が上がる、呼吸が深くなる、疲れにくくなるなど、健康にも良い効果がたくさんあります。

 

～背筋を伸ばす時のポイント～

・背筋をまっすぐ伸ばし、お腹も背中側に引き寄せるようにへこませます。

・頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで首を伸ばして肩を下げます。

 

③くびれは１日にしてならず。動作に「ひねり」を加えよう

普段私たちは無意識に体に負荷がかからないよう、効率よく物を取ったり、動かしたりしています。けれどここにも、くびれを手に入れるための運動のチャンスが眠っているのです。

 

くびれを作るには脇腹の筋肉（腹斜筋）を鍛えることが有効です。「腹斜筋を鍛える」というとジムに行ってマシンを使って…というイメージかもしれませんが、日常の動作にひねりを加えることでも充分なエクササイズになります。

 

たとえば右側にあるものを取る時、あえて上体をひねって左手で取ったり、洗濯物を干す時や掃除機をかける時にも左右に上体をひねるように動くだけでOK。さまざまな場所で気づいた時にできるエクササイズです。

 

～ひねりを加える時のポイント～

・反動をつけずに、脇腹の筋肉がぎゅーっと縮むのを感じながらゆっくり動きましょう。

 

美しい動作はダイエットにつながる

背筋を伸ばす・しゃがんで床の物を取る・動きにひねりを加える。この３つの動作は、女性の美しさを引き出す動作でもあります。動作が美しい女性に、肥満の方は少ないのではないでしょうか。このクセづけエクササイズは、美しい動作を身につけながら、体を引き締められる一石二鳥のエクササイズなのですね。

 

まとめ

私たちは普段、１日およそ16時間ほど立ったり座ったり、歩いたりしています。ちょっとの工夫でこの時間をダイエットに有効利用できるのは嬉しいですよね。まずは背筋をシャキッと伸ばして動くことから始めてみませんか？

 

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