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腕を出したら二の腕がタプタプ…ペットボトルダンベルで解消しよう！

街中の女性の服装は夏に向け、肌見せまっしぐら。久々に夏服を着たとき、「こんなはずじゃなかった」とショックを受けるパーツありませんか。ショックを受けるパーツ第一位である二の腕には、ダンベル運動が効きますよ。

二の腕のタプタプが見た目の印象を変える

春までは長袖に隠れて人目に止まらない二の腕ですが、夏服や水着になると急に注目にさらされます。人から見て印象に残りやすく、二の腕がたるんでいると体全体のたるみまでイメージさせてしまう危険性があります。
また、ダイエットに成功したという方でも、二の腕は意外と盲点です。落としきれていない脂肪と皮がたるんでいるケースが多いので、引き締めるには、減量よりも、脂肪を筋肉に変えることが大事です。

上腕三頭筋

二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉がありますが、なかなか普段使われないがために筋肉がつきづらく、二の腕のタプタプの原因となっているのは、上腕三頭筋のほうです。そこで、二の腕を引き締めたいときは、上腕三頭筋を意識して動かさなければなりません。

日常生活でできる上腕三頭筋への刺激

上腕三頭筋を使う方法として、次のようなものがあります。
・歩くときに腕を後ろに振り上げる
・雑巾を絞る
・高い所に手を伸ばして拭き掃除をする
ただし、即効性はありませんので、早く二の腕を引き締めたい場合は、筋力トレーニングが必要です。

ペットボトルダンベル運動のやり方

二の腕を引き締めるトレーニングの代表はやはりダンベル運動です。ダンベルをわざわざ買わなくても、１リットルのペットボトルに水を満タンに入れれば、ダンベル代わりに使用できます。両手に持てるよう、２つ用意しましょう。
① 両手にダンベルを持ち、手をピンと高く上げる。
② 肘の位置を固定した状態で、両腕を後ろ側に曲げる。
③ ゆっくり上に戻す。
④ 10回繰り返す。
これを一日に３セット行いましょう。

トレーニング後に筋肉痛がくれば、普段使っていない上腕三頭筋を刺激できた証拠。その調子で頑張ってくださいね。

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