• ダイエット, その他

痩せたら老けちゃった！？大人のダイエットで気を付けたいポイント

痩せることはきれいになることだと多くの女性が考えがちですが、本当にそうでしょうか。年代が上がると、痩せたがゆえに老け感が強調されてしまったという失敗談も多くなります。そうならないために、次のようなことを気を付けましょう。

肌質・髪質を保つためにはリアルフードの栄養は欠かせない

手っ取り早いダイエットをしようと、市販のサプリメントやドリンクを摂ることもあるかと思いますが、そういった加工品に頼り過ぎて、リアルフードによる食事を怠けると、栄養が偏る危険性があります。すると、肌や髪の健康をキープするのが難しくなります。それでも若いうちはなんとかごまかせることもあるのですが、年を重ねれば肌がボロボロ・髪がパサパサといった状態を避けられなくなります。
リアルフードからしか摂れない新鮮な栄養素などもあり、やはり健康の基本はリアルフードにあるといえます。サプリメントやドリンクはあくまでも食事の補助というポジションで捉えましょう。

肉抜き・糖質除去は痩せやすい体質から遠ざかる

ダイエットで、カロリーの高いお肉は食べないという方や糖質を極端に制限する人がいますが、そうすると減量こそ成功しても、痩せやすい体質からはかえって遠ざかってしまいます。
まずお肉に入っているタンパク質は、筋肉を作って代謝をアップさせる働きがあるため、ダイエットには不可欠な栄養です。代わりに魚や卵、豆腐で補えるのならいいですが、お肉を完全に抜きにするとタンパク質不足に陥りやすいです。
続いて糖質の不足は空腹感を招き、脂っこい物や甘い物を体が求めるようになります。結果、内臓脂肪やセルライトが増えるリスクがあります。さらに、糖質除去は、月経サイクルを乱すこともあるので、更年期へと向かい始めている世代はやめましょう。

運動は筋力アップと有酸素運動、両方大事

運動によるダイエット効果も年齢に伴って変わってきます。若い頃は有酸素運動だけでも効果が出ますが、加齢に伴って筋肉量が低下すると有酸素運動だけではなかなか痩せられません。筋トレを取り入れましょう。

　ポイントを押さえて、健康的できれいに痩せられるダイエットを心がけましょう。

注目記事