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外食するならどれを選ぶ?　ダイエット中におすすめの低カロリーメニュー

ダイエット中は、カロリーを気にして外食も楽しめませんよね。でも、時には気分転換も兼ねて外で食事したほうが、メリハリがついてかえってやる気が出てくるのです。とはいえ、高カロリーのメニューを選んでしまっては今までの努力が台無し!　低カロリーな外食メニューを頭に入れておき、お店選びの参考にしましょう。

 

ヘルシーメニューといえば、やっぱり和食

昔の日本人にはスリムな人が多かったのですが、それは毎日ヘルシーな和食を食べていたからだと言われています。ごはん、味噌汁、焼き魚、お漬物といったメニューなら、油も使わないのでダイエット中でも安心ですよね。品数の多い定食を選べば、見た目でも満足できます!

 

丼ものなら、肉よりも魚をチョイス

丼ものは食べやすくておいしいので大人気ですが、カツ丼や天丼など、カロリーの高いものを選ぶのはNG。どうせ食べるなら、お刺身がたくさん乗った海鮮丼を選びましょう。どうしても肉を使った丼を食べたいなら、親子丼を選ぶと少しはカロリーを抑えることができます。

 

麺類なら、ラーメンよりもうどんがおすすめ

普段なにげなく食べているラーメンって、意外とカロリーが高いのをご存じでしたか?　麺自体のカロリーが高めな上、チャーシューや煮玉子などのトッピングを追加することで総カロリーはすぐに1,000近くまで跳ね上がってしまうのです。

麺類を食べるなら、ラーメンよりもうどんがおすすめ。麺そのもののカロリーも低めだし、炭水化物の量が少ないので夜食としても最適です。もちろん、トッピングに揚げ物を乗せれば意味がないので、海藻や大根おろしなどにしておきましょう。

 

どうしてもファーストフードを食べたい時は

カロリーの高いメニューが勢揃いのファーストフードは、ダイエット中にはできれば避けて通りたいもの。でも、どこに行ってもお店はあるし、時には「どうしても食べたい!」となってしまうこともありますよね。そんな時は、食べ方に工夫してみましょう。

 

ポテトやシェイクなど、サイズが選べるものは一番小さいSサイズを、飲み物は炭酸飲料やシェイクを避けてブラックのコーヒーかウーロン茶にすると良いですね。最初に具たくさんのスープを飲み、お腹を満たしてしまうのも食べ過ぎ防止に効果があります。

 

まとめ

ダイエット中でも、メニューの選び方や食べ方に工夫すれば外食を楽しむことができます。あまり自炊にこだわりすぎると鬱憤がたまるので、時々利用して気分転換しましょう。

 

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