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ダイエットの心強い味方ピーナッツ～小粒でも大活躍～

ダイエットに適した食材と言えば、低脂質な物。
ダイエットに際して、脂質をカットした食生活にしているという方も多いのではないでしょうか。
脂質の多い食品の中でもピーナッツは例外で、ダイエットの強い味方なのです。
本記事では、10月に旬を迎えるピーナッツのダイエット効果をご紹介します。

ピーナッツに含まれる栄養素

ピーナッツは約半分が油ですが、その多くは良質なオレイン酸。
オレイン酸はコレステロール値を下げたり、腸の働きを活発にして便秘を改善したりする働きがあります。
また、脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える作用もあり、ダイエット中には心強いですよね!

他にも代謝促進や疲労回復効果のあるビタミンB群や、血流促進により冷え性を改善するビタミンE、むくみ予防のカリウムも含まれます。
また、剥いてしまいがちな赤茶色の渋皮にはポリフェノールも含まれているそうです。
抗酸化作用が高く、ガンや心臓病を予防するポリフェノールを摂るためにも、渋皮ごと食べると良いでしょう。

ダイエットに効果的な食べ方

栄養価が高いとはいえ、脂質も高いので食べ過ぎは禁物。
ピーナッツは1日に100kcalを目安に、毎日食べる習慣を付けましょう。
大きさにもよりますがピーナッツ1粒は約3kcalなので、25から30粒になります。
即効性のある食べ物ではないので、気長に摂取して下さい。

市販されているピーナッツの多くは、加工済みです。
食塩や砂糖で味付けしてあったり、バターや衣でコーティングしてあったりと、その分カロリーも高めの傾向にあります。
ダイエット中は、さや入りの物を選んで購入しましょう。
お店では青果コーナーやナッツコーナーで、見つけられるはずです。

まとめ

節分の豆まきの定番、さや入りピーナッツ。
普段は縁遠い物に感じる方も居るかも知れませんが、こんなに良い効果があるなら日常に取り入れたいですよね。
ピーナッツの旬は10月から始まっているそうなので、次のお買い物から早速チェックしてみて下さい。
小粒でも日々の習慣にすれば、大きな成果が得られるかもしれません。
ダイエットが終わっても、健康維持に役立つので

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