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ダイエット中でもお寿司が食べたい！ヘルシーに食べるための選び方

常に好きな食べ物の上位にあがってくるお寿司。炭水化物が多いし、ダイエットには不向きかなと思いつつ、どうしても食べたいという人もいるでしょう。禁止すればストレスになりますから、選び方さえ気を付ければ食べてもＯＫとしましょう。

お寿司でカロリーオーバーになるか？

平均して、10～12貫が１人前とされます。ぺろりと食べられる量でありながら、実はこれだけでカロリーはそこそこいっています。でも当然、ネタによってそのカロリーは違いますので、ダイエット中ならできるだけカロリーの低いネタを選ぶことが大事です。
具体的には、以下のようなネタが低カロリーでおすすめです。
・赤貝43kcal
・ホタテ43kcal
・海老44kcal
・甘エビ45kcal
・イカ45kcal
・タコ47kcal

貝類は低カロリーに加え、高たんぱくであることもダイエット向きです。アミノ酸も多く含まれています。
海老・イカ・タコは肝機能を高めるタウリンが豊富で、毒素を排出し、むくみを解消してくれます。
逆にカロリーが高く、控えめにしたいのは、脂の多い中トロや穴子、マヨネーズで和えているツナ、砂糖を使った厚焼き玉子などです。回転寿司だと、これを１皿選ぶと２貫セットで食べてしまうので、特にカロリーオーバーとなる危険性があります。
もしオーダーができるのであれば、しゃり少なめに握ってもらうのもカロリーを抑える手段です。

お寿司＋αでダイエットサポート

ダイエット中にお寿司を食べるなら、お寿司だけを頼むのではなく、吸い物や味噌汁などを一緒に食べるのがおすすめです。薬味のネギもたっぷり摂りましょう。こうすることで、炭水化物に偏りがちな食事に野菜をプラスできます。また、お腹が膨れて、食べ過ぎも防げます。
ガリもぜひ一緒に食べて欲しい食品です。なぜならお寿司のネタとなっている生ものは、体が冷えやすく、血行不良を起こしてしまうからです。そこで、体を温める生姜からできたガリが活躍します。温かいお茶もいいですね。

以上のようなポイントを押さえ、ダイエット中でもおいしい食事をあきらめずに、ノンストレスでダイエットを続けていきましょう。

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