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きっちりたべてしっかり痩せよう！　ダイエット成功のカギは栄養バランスのとれた食事

ダイエットというと「食事を抜いてカロリーを減らせばいい」と考える人もいますが、それで簡単に痩せられたらこの世に太っている女性はいません。

それどころか、食事を抜いて必要な栄養を取らずにいると、思わぬ弊害が次々と出てきてしまうので危険。特別な事情がない限り、食事はしっかりいただいて、バランスよく栄養を摂取しましょう。

食事抜きダイエットが体に与える影響と、健康に痩せるためのコツをご紹介します。

食事を抜くとなぜ問題なのか?

人間の体には、生命を守るための「防衛装置」が備わっています。

通常は、食事から取った栄養やカロリーを消費しながら体の各器官を動かしていますが、食事を抜いて必要な栄養やカロリーが入ってこなくなると危機感を感じ、次に取る食事から必要以上にカロリーをため込もうとするのです。

逆に、1日3食きちんと食べていれば取り込むカロリーの量も少なくて済み、痩せやすい体質になり、ダイエット成功へ近づきます。

また、体臭が強くなったり、筋肉や骨の量が減ってしまったりという問題もあります。免疫力が低下するので、病気にもかかりやすくなりますね。第一、食事を抜いて痩せるといわゆる「ガリガリ」の状態になり、とてもじゃありませんがキレイには見えないものです。

しっかり食事を取りながら健康的に痩せるための方法

食事を取る時は、できるだけ毎日決まった時間にしましょう。

人間の体は体内時計によって動いているので、血糖値が下がる朝7時、昼12時、夕方5時ぐらいを目安に食事を取ると消化がスムーズになり、効率的にカロリーを消費して痩せやすい体になるのです。

そして、食事の内容も重要です。

ごはんやパンなどの主食に、肉･魚･野菜･フルーツ･乳製品などを栄養のバランスよく組み合わせ、腹八分目程度によく噛んで食べましょう。早食いは満腹感を感じにくいし、消化を妨げる原因にもなるので、何十回も噛むことが大切です。

栄養がバランスよく取れるようになったら、軽い運動も始めて、ダイエットを後押ししましょう。

脂肪は運動を始めてから15分ほど経ってから燃え始めるので、最低でも30分は続けると効果的です。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がってカロリーを消費しやすくなります。

まとめ

健康的に痩せるのは、決して楽ではありません。

しかし、規則正しい生活が身に付くことは恐ろしい成人病の予防にもつながるし、努力した分だけ必ず結果がついてくるので頑張りましょう。太りにくい体質は一生の宝です。

上手に栄養を摂取して、ダイエットを成功させましょうね

 

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