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いつでもどこでも運動音痴でも簡単にできるエアなわとびダイエット

なわとびは、ご存知の通りかなり疲れる運動で、消費カロリーも多く、長時間ダイエットに効果的です。しかし、問題はうまく飛び続けなければ、有酸素運動としての効果が得られないこと。そこで、いっそのこと縄を取っ払い、引っかかって中断する心配をなくしたのがエアなわとびです。

エアなわとびのやり方

エアなわとびは、なわとびをする要領で、上下に跳ぶという簡単な規則があるだけです。何も持たなくてもいいのですが、グリップと10cmほどの紐の先にウエイトがついている、エアなわとび用グッズがありますので、それを使用すると、よりリアルになわとびをしている感覚をつかめます。専用グッズを買わずに、自分で普通のなわとびをカットして作ってしまうのも一つの手段です。本当のなわとびのように、縄が当たらない広い場所を確保する必要がないので、家の中でもすぐに行え、人目も気になりませんし、天候にも左右されず、続けやすいというメリットがあります。時間は、有酸素運動として効果が出やすい20分以上を目安にしてください。10分間あたり1000回ほど跳ぶペースで行いましょう。
やり方こそ簡単ですが、実際やってみるとかなり疲れますし、膝などへの負担もかかりますので、始める前と終了後には、筋肉をほぐすストレッチを忘れずにしておきましょう。

エアなわとびの効果

エアなわとびは、エアであっても、なわとび同様にカロリーを消費できます。１分間あたり、自分の体重×0.1532kalで計算できます。例えば50kgの人であれば、１分間に7.66kcal消費する計算ですね。これは、ウォーキングの消費カロリーの約３倍にもあたります。
　また、跳び続ける運動で、太ももやふくらはぎなど下半身を筋力アップして、引き締めることができます。さらには、全身をわたって脂肪を燃焼しやすい体へと導きます。
　実際、試した人からは「１週間で3kg減った」、「１ケ月で体脂肪が3.6%減った」などの成功例が見られています。

　道具がなくても始められるということで、思い立ったが吉日。早速今日からエアなわとび、始めてみませんか。

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