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K-POPアイドルの美脚キープの秘訣は、１日10分の４３２１運動法

K-POPアイドルに代表されるような韓国の女性芸能人といえば、美意識が高く、抜群のプロポーションを保っていることが印象的ですね。特に彼女たちのすらっとした足は、多くの女性の憧れです。芸能活動に忙しくて美容にかけられる時間はさほど多くないというのに、どうしてあれだけのプロポーションを保っていられるのでしょうか。

４３２１運動

どうもK-POPアイドルは、超多忙なスケジュールの合間にできるダイエット方法をしっかりつかんでいたようです。１日10分という短時間で、大きな効果を得られるそのダイエットは「４３２１運動法」と呼ばれます。４３２１は、運動する時間を現しています。つまり４＋３＋２＋１で、トータル10分の運動になるのですね。そして、その時間でやる運動は、以下のように決められています。
４分間：有酸素運動（シャドウボクシング）
３分間：筋力運動（スクワット）
２分間：中強度有酸素運動（背伸び・屈伸）
１分間：整理運動（その場ランニング）

シャドウボクシングのやり方

４３２１運動のうち、最も馴染みがなく、やり方に戸惑うのがシャドウボクシングでしょう。シャドウボクシングをするときは、脚を肩幅に広げ、両腕を顎まで上げます。そして左右に軽く飛びながら腕を片方ずつ前へ伸ばします。ボクサーになりきってリズム良くやるといいですね。実際、４分間やってみるとかなり疲れますが、ストレス解消にも有効です。

スクワットのやり方

スクワットは皆さんご存知の運動ですね。膝が出ないよう意識して行いましょう。

背伸び・屈伸のやり方

足を肩幅に開き、両手を軽く握って高く上げます。そこから両手を下に引くのと同時に、脚を交互に引き上げましょう。このとき、息を大きく吸って吐くようにするとリラックス効果も得られます。

その場ランニング

その場でランニングをするように、手を大きく振って足踏みをします。

　１日10分、しかも全て室内でできる運動ですので、忙しい方も無理なく取り入れられるダイエット方法ですね。ぜひお試しください。

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