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騒音の心配もなし！雨の日に自宅でできる有酸素運動３選

ダイエット中に限らず週２～３回の有酸素運動を続けることは、筋肉量も増え基礎代謝が上がり、健康で太りにくい体づくりにとても効果的。手軽なウォーキングなどから始める方も多いのではないでしょうか。けれど屋外で行う運動は、天候に左右されてしまうのが難点ですよね。みなさんは雨の日の運動をどうされていますか？

雨の日は運動お休み…なんてもったいない！

ウォーキングやランニングなどの外で行う運動は、天候によってはお休みしなければなりません。梅雨時期で雨が続いたりするとだんだんとおろそかになり、せっかく始めた運動の習慣が定着しなくなってしまうことも。
そんな時は室内で、それも自宅でできる手軽な有酸素運動をウォーキングなどの代わりに行うのがおすすめです。

 

自宅でできるお手軽有酸素運動３選

自宅でできる有酸素運動は、DVDを見ながら行うダンスエクササイズやボクササイズなど、さまざまなものがあります。けれどマンションやアパートにお住まいの場合や、勉強中のお子さんが階下にいる場合は、足音などの騒音が気になってがっつり行うのはちょっと難しいという方も。
そこで今回ご紹介するのは、自宅でほとんど音を出さずに安心して行える有酸素運動です。

１．ゆっくりもも上げ運動
足を肩幅くらいに開いて、片足ずつゆっくりともも上げをするだけ。膝を股関節よりも高く上げ、上半身が前後左右にぶれないように行うのがポイントです。「腸腰筋」というインナーマッスルを鍛え、脂肪燃焼効果だけでなく胃腸の調子を整える効果もあるので、便秘解消にもおすすめです。

２．ハーフスクワット
足を肩幅くらいに開いて、中腰くらいの深さまで腰を下ろして元に戻すハーフスクワット。手は下げたまま、両腕の反動を使って浅いスクワットをすることで、息切れするほどの運動量にならず有酸素運動として行えます。前傾姿勢にならないように、太ももにしっかり効かせるのがポイントです。

３．ぬるめのお湯にじっくり入浴
40度以下のぬるめのお湯に20～30分浸かることも、実は立派な有酸素運動になります。効果を上げるには、お湯に５分浸かる→湯船から出る→お湯に５分浸かる、というのを繰り返すのがおすすめです。

 

有酸素運動の効果を上げるには？

有酸素運動は20分以上継続しないと効果が出ない、というイメージがありますが、実際は５分でも10分でも効果は出始めており、長く続けることでより脂肪を燃焼しやすくなるということだそうです。自宅で長時間の有酸素運動は難しいという方は、運動の前後にストレッチを行うのがおすすめです。
運動前のストレッチ：脂肪燃焼効果が格段に上がります。
運動後のストレッチ：脂肪を燃焼する時間を延ばすことができます。

 

まとめ

ご紹介した有酸素運動はちょっと単調な運動ではありますが、そこは自宅の中というメリットを使って、テレビやDVDを見ながら楽しく行いましょう。
晴れた日には外でのウォーキングやランニングも行って、有酸素運動の習慣を続けていきたいですね。

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