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プルプル二の腕をきゅっと引き締める筋トレ方法とは？

二の腕は、体の中でも痩せにくい部位だといわれています。

しかし、だんだんと暑くなり、露出の多い恰好をしていかなければいけません。

二の腕を引き締めるためには、筋トレが必須です。

きれいな二の腕を作るためにも、二の腕トレーニングを始めていきましょう！

重いものを使った筋トレ

家にある大きな本や、1リットルのペットボトルをつかうと二の腕のトレーニングをすることができます。

一リットルのペットボトルにはお水で満たして重くしましょう。

二の腕筋トレの方法はこちらです。

①足を肩幅に広げて背筋を伸ばして立ちます。

②ペットボトルや本を、頭の上まで垂直に持ち上げます。

③ゆっくりと肘を曲げていき、肘が直角になる様にペットボトルや本を後ろにおろしていきましょう。

④またゆっくりと頭の上に持ち上げます。

これを20回×3セット行いましょう。

慣れていないうちはもう少し少ない回数からはじめてみてください。

注意点としては、肘を前に出したり、外側に曲げたりはしないようにしましょう。

ストローの首のように肘から手までの前腕だけを動かすことがポイントです。

何もない場合の二の腕ストレッチ

何もなくても二の腕を鍛えることができます。

①胸の前で肘と手のひらをくっつけて、お祈りのようなポーズを取ります。

②この状態のまま、手や肘を離さないように力を入れながら、手を上に持ち上げます。

③元の位置まで戻し、また肘をあげるという動作を繰り返します。

このトレーニングは何も使わないうえに簡単、きつすぎないトレーニングですのでテレビを見ながらや、電子レンジで何かを温めている間などスキマ時間にできる二の腕トレーニングです。

簡単ですので、一日50回×3セット挑戦してみてください。

今回紹介した二つの運動はどちらも二の腕に効いてくるトレーニングですので、毎日の筋トレやウォーキングに合わせて行ってみてください。美しい二の腕を作るために頑張りましょう！

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