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【二の腕ねじりでノースリーブも着こなせる】

肌の露出が増え、たぷたぷした二の腕が気になることありませんか。二の腕は痩せづらい部分と思い込みがちですが、二の腕ねじりダイエットなら、簡単に二の腕が細くなります。

■二の腕ねじりの方法

二の腕ねじりの基本の姿勢は、軽く足を開いて立ち、背筋を伸ばし、目線は10ｍ先を見て、両手を横に広げ、60度くらいの高さまであげた姿勢です。前のめりや猫背など姿勢が悪いと効果があまり出なくなるので気を付けましょう。
そこから手のひらを外側に向けるように腕をねじってしっかり広げ、鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら手のひらを内側にねじります。次は息を吐きながら元に戻します。この動作の繰り返しになります。肩と腕を誰かに引っ張られているイメージで、できるだけ下げましょう。
素早く動かす必要はありません。10回程度を１セットとし、朝と夜に１セットずつ行うようにします。朝行うことで、一日の代謝が上がり、夜も入浴後に行うと代謝が上がるので、痩せやすい体質になります。
慣れてきたら、足踏みをしながら二の腕ねじりをしたり、右腕と左腕でねじる方向を変えてみたり、と応用を取り入れるとさらに筋力をアップでき、ほっそりした二の腕に近づきます。

■二の腕ねじりの効果

二の腕ねじりはそんなにハードな運動ではありませんが、しっかりインナーマッスルを付けることができます。インナーマッスルがつくと脂肪燃焼ができます。これは二の腕周りだけでなく、背中にもつくので、背中もすっきりします。普段の生活であまり使っていない部分なので、二の腕ねじりのような軽い運動でも脂肪は燃焼されるようになり、２週間ほどで効果を実感できます。
　ダイエット効果に加え、肩の関節と肩甲骨を動かすことで、血流が改善され、肩こりを解消できますし、背中をまっすぐの良い姿勢にすることで繰り返すと猫背も解消できます。血流が良くなると、老廃物の代謝も促されるので、首筋から鎖骨にかけてのデコルテラインまできれいになります。

　二の腕ねじりで、たるみとお別れできたらこの夏はノースリーブも怖くないですね。

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