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メンタルの崩れる原因は季節にあり～日照時間と秋の寂しさ～

紅葉、落ち葉、下がる気温…秋はなんだか寂しいと感じる季節ですよね。
これって実は、気持ちの変化にも外的な原因がある為、決して個人の感情だけが原因ではないのです。
気持ちが沈んで何も手につかない…そんな自分を責めすぎない事も大切ですよ?
本記事では、秋の寂しさの原因と対処法についてご説明しましょう。

秋の寂しさの原因

人間が秋に寂しさを感じる原因の一つには、日照時間が関係しています。
「秋の日は、つるべ落とし」という言葉もあるほど、日が暮れるのが早くなる季節。
つまり、太陽が出ている時間が短く、浴びる日光の量が減ってしまうのです。

日光を浴びると聞くと、日焼けのイメージが強いかもしれません。
しかし、日光は体内でビタミンDを作るのに大切な要素。
ビタミンDは骨の健康維持やガンの予防効果など、健康に一役かっていますから、悪いことばかりではないのです。
また、ビタミンDは感情をコントロールするセロトニンの調節にも関わっており、日照時間がメンタルに深く影響していると分かります。

秋の寂しさへの対処法

上記を踏まえて、ビタミンDの生成を促し、寂しさに対処しましょう。
日光を浴びるように心がけると言っても、長時間の日光浴は必要ありません。
個人差はありますが、手の甲に一日5分から10分ほど日光を当てるだけでも良いそうです。

食事からビタミンDを取り入れる事もできます。
鮭やサンマといった秋に旬を迎える魚、イワシの丸干しやシラス干しなどの魚類にはビタミンDが多く、同時にカルシウムも摂れるのでオススメです。
干しシイタケは製造過程で天日干しされており、生のシイタケよりも効率よくビタミンDを取り入れられます。

まとめ

他にもセロトニンの生成には、ビタミンB6やトリプトファンも大切です。
ビタミンB6はマグロやカツオ、にんにくに含まれています。
トリプトファンは、体内で生成できないので牛乳やチーズ、卵、バナナなどを食べて取り入れて下さい。
食事に気を付けながら日光を浴びることに加え、ガムを噛むなどの規則的なリズムもまた、セロトニンの分泌を高めるそうです。
寂しさの正体を理解し、適切に対処して気分をコントロールしましょう。

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